Pada beberapa orang, mempunyai perut buncit dapat menurunkan rasa percaya diri dan mengganggu produktivitas mereka. Terlebih bagi kaum hawa yang kerap kali mengidamkan tubuh langsing ideal untuk meningkatkan kepercayaan diri mereka. Perut buncit tak hanya mengganggu tampilan lahiriah, tapi juga dapat membahayakan bagi kesehatan dan berisiko terkena penyakit kronis. Oleh karena itu, salah satu solusi yang dapat Anda lakukan yaitu mulai olahraga untuk mengecilkan perut buncit secara permanen.
Tidak hanya sekedar memegang pola makan, mengaplikasikan olahraga juga amat penting dalam menolong proses pembakaran lemak dan menegaskan otot tubuh. Salah satunya yaitu olahraga yang berfokus untuk mengurangi kalori dan lingkar pinggang pada perut. Penasaran seperti apa? Ini ia 10 olahraga mengecilkan perut yang paling efektif dan dapat Anda lakukan di rumah.
Plank yaitu olahraga yang paling kerap kali diterapkan untuk melatih otot perut. Gerakan slot bet 200 perak yang tampak simpel ini, rupanya cukup memakan tenaga dan dapat menolong menyusun perawakan tubuh yang ramping. Caranya malah cukup mudah, Anda dapat mengawali memposisikan tubuh seperti gerakan push up, kemudian secara perlahan tekuk tangan Anda secara menyiku di lantai. Untuk posisi yang lebih stabil, Anda dapat melebarkan kaki seluas zona bahu.
Cobalah menjalankan latihan pemanasan ringan ini dengan durasi 30 detik pada set pertama. Kemudian secara perlahan, Anda dapat meningkatkan lama durasi dua kali lipat dari durasi sebelumnya. Supaya Anda dapat berolahraga dengan nyaman, pastikan Anda memilih matras yoga atau permukaan yang empuk lainnya.
Side Plank
Berbeda dengan teknik plank umumnya, olahraga side plank berfokuskan pada variasi gerakan yang ampuh untuk mengusir perut yang buncit. Teknik ini dijalankan dengan menyamping, bertumpu pada otot inti perut dan juga punggung untuk menopang berat badan hanya pada dua titik saja, yaitu kaki dan siku. Dengan teknik ini, otot tumpuan akan bekerja lebih keras untuk menghasilkan perawakan tubuh yang stabil.
Dalam prakteknya, Anda dapat mencoba meniru langkah-langkah berikut:
Berbaringlah di lantai secara menyamping pada salah satu sisi tubuh Anda.
Angkat separo tubuh dengan memposisikan siku tangan kiri ideal berada di bawah bahu untuk menolong menopang tubuh.
Meski tangan kanan diangkat ke arah atas kepala untuk mendapat keseimbangan.
Dari posisi hal yang demikian, perlahan Anda dapat mengangkat pinggul dan kaki Anda melurus ke arah samping.
Bendung posisi ini selama 60 detik. Kemudian, Anda dapat lakukan gerakan serupa pada sisi sebaliknya. Ulangi selama beberapa kali dan lakukan peningkatan secara berjenjang.
Anda pasti telah tak asing lagi dengan olahraga yang satu inii. Sit-up yaitu salah satu latihan dasar yang bagus untuk memperkuat dan mengencangkan bagian otot perut. Untuk menolong mengurangi lemak perut, gerakan ini akan memfokuskan titik kontraksi pada otot perut.
Sit-up sendiri dapat dengan mudah dijalankan dimana saja walaupun berada pada ruangan yang kecil. Tapi, seandainya Anda masih pemula, tak jarang Anda akan merasa kesulitan dalam menjaga stabilitas tubuh. Oleh karena itu, Anda dapat meminta seseorang untuk membendung tumpuan kaki, ataupun mencoba mengaplikasikan alat tambahan seperti sit-up bar.
Caranya juga cukup mudah, Anda hanya perlu terbaring dengan posisi terlentang dengan lutut ditekuk. Lalu, secara perlahan angkat badan Anda hingga mendekati tumpuan lutut sembari memegang pernafasan pada setiap gerakan. Lakukan gerakan sebanyak 10 kali (1 set) dan ulangi selama beberapa kali.