Perut buncit tidak hanya dapat menurunkan rasa percaya diri, tapi juga berisiko menimbulkan bermacam-macam persoalan kesehatan. Tapi jangan takut, ada banyak sistem yang dapat dijalankan untuk mengatasi perut buncit dan melar. Salah satunya merupakan dengan rutin melaksanakan olahraga untuk mengecilkan perut.
Seseorang dapat memiliki perut buncit ketika terjadi penumpukan lemak di area perutnya, bagus di bawah kulit maupun di dalam rongga perut, merupakan di sekitar organ dalam perut. Penumpukan lemak ini terjadi ketika jumlah kalori dari makanan yang dikonsumsi melebihi jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh menjadi energi.
Kecuali itu, perut membuncit juga dapat disebabkan oleh:
Adat hidup yang kurang sehat, seperti kurang tidur, jarang olahraga, dan sering mengkonsumsi minuman memabukkan
Menopause
Stres berkepanjangan
Kondisi medis tertentu, seperti obesitas, asites, sindrom Cushing, sindrom metabolik, dan hipotiroidisme.
Jika diizinkan berkepanjangan, ukuran perut yang terlalu besar atau menyebabkan berat badan berlebihan dapat meningkatkan risiko slot spaceman terkena bermacam-macam penyakit, seperti penyakit jantung, stroke, diabetes, dan hipertensi.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga berat badan tetap tepat. Salah satu caranya merupakan rutin berolahraga. Kecuali dapat menurunkan berat badan, olahraga tertentu juga benar-benar bagus untuk mengecilkan dan meratakan perut.
Hilangkan Lemak di Perut dengan Olahraga Ini
Ukuran lingkar perut atau pinggang sepatutnya tidak lebih dari 90 cm untuk pria dan 80 cm untuk wanita. Jika ukuran lingkar pinggang Anda sudah lebih dari angka tersebut, sebaiknya Anda mulai melaksanakan sebagian olahraga untuk mengecilkan perut berikut ini:
1. Jogging
Jogging atau lari santai merupakan salah satu aktivitas jasmani yang praktis dan mudah dijalankan. Tidak hanya praktis, jogging juga termasuk olahraga yang dinilai efektif untuk membakar lemak perut, lho! Anda direkomendasikan melaksanakan olahraga ini selama 20-30 menit dan tiap 3-5 kali seminggu untuk mengecilkan perut buncit.
2. Berenang
Berenang juga termasuk ragam olahraga yang bagus untuk mengecilkan perut karena dapat membakar lemak tubuh secara berjenjang. Tidak hanya sebagai senam mengecilkan perut, berenang juga bagus untuk memelihara energi otot dan tulang, menjaga kesehatan jantung, meredakan stres, dan membetulkan kwalitas tidur.
Agar ukuran perut dapat mengecil, Anda direkomendasikan untuk berenang selama sekitar 20-30 menit sebanyak minimal 3 kali seminggu. Sebelum berenang, jangan lupa untuk melaksanakan pemanasan setidaknya selama 10 menit, ya.
3. Senam aerobik dan zumba
Sebagian ragam senam, seperti senam aerobik dan zumba, yang banyak tersedia di kelas senam atau pusat kebugaran juga merupakan ragam olahraga yang efektif untuk membakar kalori dan mengecilkan perut. Tidak hanya itu, senam aerobik juga bagus untuk memperkuat sendi dan tulang, membetulkan mood, dan meredakan stres.
4. Yoga dan pilates
Pelbagai gerakan yoga dan pilates rupanya efektif untuk mengecilkan perut yang buncit. Olahraga ini tidak hanya mampu menghilangkan lemak di perut, tapi juga membikin tubuh lebih sehat, berenergi, meningkatkan kwalitas tidur, dan mengurangi stres.
Latihan Fisik yang Dapat Mengencangkan Otot Perut
Kecuali bermacam-macam olahraga di atas, ada sebagian latihan jasmani yang secara spesifik dapat mengencangkan otot perut dan mengecilkan perut buncit. Sebagian latihan jasmani untuk mengecilkan perut mencakup:
Sit-up
Latihan sit-up dapat memperkuat dan mengencangkan otot perut. Caranya, berbaringlah di lantai dalam posisi telentang dengan lutut ditekuk, lalu angkat badan ke arah lutut sambil menghembuskan nafas dan perlahan turunkan kembali ke lantai sambil menarik nafas. Lakukan gerakan sebanyak 10 kali (1 set), dan ulangi hingga 2-3 set per hari.
Crunches
Gerakan crunch sepintas hampir serupa dengan sit-up. Tapi, gerakan crunch hanya sedikit mengangkat tubuh komponen atas saja, merupakan kepala dan bahu.
Pertama, berbaringlah di lantai dengan posisi tubuh seperti hendak sit up, tapi letakkan tangan di paha. Setelah itu, angkat kepala dan bahu hingga setinggi kurang lebih 8 cm dari lantai, sambil menghembuskan nafas. Tahan selama selama sebagian detik, lalu kembali ke posisi permulaan. Ulangi gerakan setidaknya 10-20 kali.
Plank
Plank tidak hanya menolong mengencangkan dan membentuk otot perut, tapi juga melatih energi otot bahu, lengan, dan paha komponen depan.
Latihan ini diawali dengan posisi tubuh lurus menghadap lantai (telungkup), lengan di samping badan dan siku tertekuk. Setelah itu, kencangkan otot perut dan angkat badan dengan bertumpu pada lengan bawah dan jari kaki. Pastikan kepala, punggung, hingga tumit berada dalam satu garis lurus. Tahan posisi ini selama 20-30 detik.
Di samping rutin melaksanakan olahraga dan latihan jasmani untuk mengecilkan perut, Anda juga perlu mengkonsumsi makanan yang bergizi, mengendalikan stres dengan bagus, dan hindari konsumsi makanan berlemak, berkalori tinggi, serta minuman memabukkan agar perut tidak semakin membucit.
Jika masih keder mempertimbangkan ragam olahraga yang bagus untuk mengecilkan perut atau apabila berat badan tidak kunjung turun walaupun sudah berupaya diet dan rutin berolahraga, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter untuk menerima solusi terbaik, bagus dengan pengaturan diet, olahraga, maupun obat-obatan.